요즈음에는 디지털 기기의 보편화로 손목 통증과 손목터널증후군이 매우 흔해진 질환 중 하나입니다. 손목터널증후군은 손목의 잘못된 자세, 염증성 질환 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데요. 이번 포스팅에서는 손목터널증후군의 원인, 증상, 예방 및 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.
손목 통증 손목터널증후군 원인, 증상, 예방, 치료
1. 손목 통증 손목터널증후군 원인
1.1 과도한 사용
요즈음에는 디지털 기기를 더 많이 사용하고 있으며, 이에 따라 컴퓨터 작업 및 스마트폰 사용과 같은 반복적은 움직임이 손목 통증의 주원인 중 하나입니다.
1.2 자세 문제
손목을 올바르지 않은 자세로 사용하면 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 키보드와 마우스 사용시 자세를 조절하지 않으면 손목에 부담이 갑니다.
1.3 염증성 질환
관절염, 건초염과 같은 염증성 질환은 손목 통증을 초래할 수밖에 없습니다.
2. 손목 통증 손목터널증후군 증상
손목터널증후군은 주요 신경을 둘러싸고 있는 손목 부위의 압력 증가로 인해 발생합니다. 주요 증상은 아래와 같습니다.
2.1 손목 통증
주로 밤에 심하며, 손목 통증은 물론이고 손가락에도 통증을 유발합니다.
2.2 손가락 감각 이상
손가락에 감각이 없거나, 바늘로 찌르는 느낌 등의 감각 이상이 나타납니다.
2.3 근육 약화
장기적으로 근육이 약화되고, 손목과 손가락 움직임에 제한이 있을 수 있습니다.
3. 손목 통증 손목터널증후군 예방
3.1 균형 잡힌 자세 유지
디지털 기기로 작업을 할 때에 균형 잡힌 자세를 유지하고, 손목을 일직선으로 유지해야 합니다. 키보드와 마우스의 높낮이, 의자의 높이 등을 조절하여 몸에 편안한 자세로 유지해야 합니다. 요새는 손목의 올바른 자세를 유지시켜주는 마우스도 출시되고 있는데 이를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 아래 링크를 통해 본인에게 적합한 손목터널증후군 방지 마우스를 선택하여 사용하시기 바랍니다.
3.2 손목 스트레칭과 강화 운동
손목과 손가락을 주기적으로 스트레칭하고 강화 운동을 통해 손목 근육을 강화시켜야 합니다. 간단한 손목 회전 운동이나 손가락 스퀴즈 운동이 효과적입니다.
3.3 일정한 휴식
반복 작업시 일정한 시간을 두고 휴식을 취하고 손목을 풀어야 합니다. 휴식 시간에는 손목을 돌리거나 구부리는 동작을 하면 손목 근육을 풀어주는 데에 좋습니다.
3.4 온열
온도 조절이 가능한 손목 랩이나 온수병, 찜질기를 이용하여 손목에 갖다 대주세요. 손목 통증을 완화하는 데에 도움이 될 것입니다.
4. 손목 통증 손목터널증후군 치료
4.1 물리 치료
손목 통증이 가라앉지 않는다면 빠르게 병원에 내방하셔야 합니다. 전문가의 지도 아래 물리 치료를 받아 근육을 강화하고 손목 기능을 개선할 수 있습니다.
4.2 약물 치료
손목에 소염제 등을 이용하거나, 수근관 내에 스테로이드 주사등으로 효과를 볼 수 있습니다.
4.3 수술 치료
상태가 호전되지 않는다면 손목 터널을 넓혀주는 수술이 필요할 수도 있습니다.
5. 마치며
손목은 한번 아프기 시작하면 완전히 치료하기 어려운 부위입니다. 평소 올바른 습관으로 손목 통증을 예방하는 것이 좋겠습니다.