생리통은 가임기 여성의 약 50%가 경험할 정도로 여성에게는 흔한 증상인데요. 메스꺼움, 팽만감 뿐만 아니라 날카로운 물질로 배를 긁는 듯한 느낌, 누군가가 발로 배를 차는 듯한 극심한 고통을 동반하기 때문에 어떤 여성에게는 한 달에 한 번 삶의 질을 저하시키는 요인이 되기도 합니다.
생리통 심할 때 좋은 음식
여성들은 생리통에서 벗어나기 위해 다양한 시도를 합니다. 기본적으로 진통제 복용을 하기도 하고요. 온열찜질기를 사용하여 배를 따뜻하게 해주기도 합니다. 여기에 더해 평소 먹는 음식도 생리통을 완화시키는 데에 도움을 준다고 하니 이번 포스팅을 통해 한번 알아보도록 하겠습니다.
1. 생리통 원인
생리 기간 중 자궁 점막이 떨어져 나가게 되는데 이때 지혈을 위해 ‘프로스타글란딘’이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 프로스타글란딘은 염증 및 근육 수축 등을 불러 일으키는데, 거기에 더불어 자궁 또한 생식에 성공하지 못한 탓에 착상을 위해 준비하던 조직들을 모두 체내로 내보내면서 수축을 시작합니다. 그러다보니 산소가 적어 데미지를 받게 되고 염증 작용까지 겹치니 순간적으로 엄청난 고통을 유발하게 됩니다.
2. 생리통 심할 때 좋은 음식
2.1 철분 함유량 높은 채소
생리 중에는 출혈이 많기 때문에 철분 결핍을 앓기 쉽습니다. 적혈구가 근육에 산소를 공급해야 하는 데에 도움을 주는 철분 수치가 낮아지면 생리 중 심한 통증 및 경련을 겪을 수 있습니다.
2.2 미역
미역은 ‘바다의 보약’이라고 불리울 정도로 좋은 성분들을 많이 함유하고 있습니다. 미역은 칼슘이 풍부하여 자궁을 수축시켜주고, 미역에 있는 비타민K는 지혈에 매우 효과적입니다. 이외에도 철분, 엽산, 무기질이 풍부하여 자궁에 뭉쳐있는 어혈을 풀어주는 데에 도움이 됩니다. 특히 미역의 끈적한 성질을 이루고 있는 알긴산이라는 성분은 흡착 및 배출 효과가 있어 중성지방과 콜레스테롤, 중금속들이 체내로부터 빠져나가도록 돕습니다. 마지막으로 섬유질이 풍부하여 생리 전후로 찾아오는 변비를 막아주며, 장내에 이로운 균을 증식시키기도 합니다.
2.3 바나나
바나나에는 비타민B와 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어, 생리 중 체력과 기운이 떨어졌을 때 에너지를 높여주고 통증을 완화시켜주는 역할을 합니다. 그 중 비타민B6는 월경 전 증후군을 예방하는 데에도 매우 효과적입니다. 바나나는 ‘행복을 선물하는 과일’이라고도 불리죠. 바나나에 있는 트립토판이라는 성분은 세로토닌이라는 ‘행복 호르몬’ 분비에 도움을 주어 우울한 기분을 개선해 주기도 합니다. 또한, 바나나에 다량으로 함유되어 있는 팩틴은 생리 전후 불청객인 변비를 해소하는 데에 큰 역할을 합니다.
2.4 생강
생강은 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주고 체내 염증 제거에도 효과적입니다. 또한 생리통에 같이 찾아오는 메스꺼움과 거북함을 줄이는 데에도 좋은 영향을 끼칩니다. 생강은 날 것으로 먹기에는 쉽지 않기 때문에 달여 먹거나 생강 분말로 섭취하는 것이 효과적이라고 할 수 있습니다.
2.5 오메가3 지방산
오메가3 지방산은 항염증과 진통 효과가 있어 생리통의 고통을 줄여주는 데에 좋은 영향을 미칩니다. 오메가3 지방산을 섭취하기 위해서는 연어나 정어리와 같은 생선을 드시는 게 좋습니다. 생선을 별로 선호하지 않으시는 분들이라면 호두, 치아씨드 등도 오메가3 지방산을 섭취하는 데에 큰 도움이 될 것입니다.
3. 마치며
어떤 사람은 생리통으로 인해 너무 아파서 쓰러지기도 합니다. 심지어는 출산의 고통과 맞먹는 사람도 더러 있습니다. 엄청난 고통에서 벗어나기 위해 이 글에서 소개한 음식들이 생리통을 완화하는 데에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.