변비가 심할 때 이렇게 하세요!

인간은 섭취한 음식으로부터 영양분을 흡수하고 나머지는 다시 배출해야 합니다. 하지만 변비 증상이 있다면, 음식물 배출이 원활하지 않아 다시 음식물을 정상적으로 섭취할 수 없는 불편함을 느끼게 됩니다. 오늘은 인간의 3대 욕구 중 하나인 식욕을 방해하는 변비에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비가 심할 때 해결 방법

변비는 대장의 연동 운동이 부족해져 생기는 질환으로, 배변 활동이 원활하게 이루어지지 않는 상태를 말합니다. 변비의 증상은 다음과 같습니다.

대변을 일주일에 2회 이하로 보고, 배변시 대변이 매우 딱딱하거나 대변에 혈흔이 묻어 나오기도 합니다. 또한 배변 후에도 잔변감이 남거나, 소화가 잘 안되고 수시로 배에 가스가 찬 느낌이 증상으로 나타날 수 있습니다.

위와 같은 증상들이 몸에서 느껴진다면, 변비를 의심해 볼 필요가 있습니다.

변비가 심할 때

1. 변비가 심할 때 식이섬유

식이섬유는 우리 몸에 흡수될 때, 물을 흡수한 채로 장으로 이동합니다. 장에서는 딱딱해져 배출되지 않는 대변과 결합하여, 대변을 부드럽게 만들어 대변의 배출을 도와주는 역할을 합니다.

식이섬유 중 추천드리는 식품은 그린키위입니다. 그린키위의 식이섬유 함량은 100g당 2.5g으로, 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유와 그렇지 않은 불용성 식이섬유 모두 함유하고 있습니다. 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 만들고, 불용성 식이섬유는 소화기관 내의 수분을 흡수하여 변의 부피를 늘리고 장을 자극하는 역할을 하게 됩니다. 때문에 장운동이 활발해지고 변비 증상이 개선될 수 있는 것입니다.

변비가 심할 때 식이섬유 섭취

2. 변비가 심할 때 카페인

변비 증상을 가진 사람들은 장의 소화 운동이 부족하다는 의미입니다. 커피, 홍차, 녹차 등 적정량의 카페인은 장의 연동 운동을 돕기 때문에 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다. 카페인의 효능과 권장량에 대해서 알아보고 싶으신 분들은 링크를 통해 확인하시면 도움이 될 것입니다.

3. 변비가 심할 때 따뜻한 물

따뜻한 물은 우리 몸 안에 들어온 각종 노폐물 배출을 돕는 역할을 합니다. 땀, 소변, 대변의 배출을 돕기 때문에 변비 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 특히, 따뜻한 물을 자주 마시면 소화기 계통 장기들의 소화 운동을 돕기 때문에 변비로 고통 받으시는 분들에게 꼭 추천드립니다.

변비가 심할 때 따뜻한 물 자주 마시기

4. 마사지

대변을 볼 때 무작정 힘을 주기보다는 마사지를 하면서 배변 활동에 집중하는 것이 훨씬 좋습니다. 변기에 앉아서 손바닥으로 약간의 힘을 가하면서 배를 원형을 그리듯이 문지르고, 아랫배 쪽으로 쓸어주는 느낌으로 마사지를 해주면 배변 활동이 더욱 원활해질 수 있습니다.

그리고 배변 전에 하는 마사지도 소개해 드리겠습니다. 집게손가락으로 음부와 항문 사이, 회음부를 부드럽게 눌러주는 마사지도 배변 활동에 도움이 됩니다. 미국 캘리포니아 연구팀에 따르면, 실험을 통해 회음부 마사지가 장의 운동 촉진 및 기능 개선에 효과가 있다는 사실을 밝혔습니다.

변비가 심할 때 마사지

5. 마치며

변비는 큰 병은 아니지만, 우리 삶의 질을 저하시키는 굉장히 불편한 질환 중 하나입니다. 식습관 및 생활 습관만으로도 변비 증상이 충분히 개선될 수 있으니, 위 내용을 참고하시어 따라해보시면 변비에 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리며, 다음 포스팅에서도 좋은 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다!

Leave a Comment